जनता के बोलने का डर
कई लोगों को जीवन भर जनता के सामने प्रदर्शन करना पड़ता है, भले ही हमारे पास इसके लिए कोई प्रतिभा हो या नहीं। उनके गुणों, शक्तियों और कमजोरियों को जानकर, कोई भी व्यक्ति प्रदर्शन करने के डर को दूर कर सकता है और सफलता प्राप्त कर सकता है …
सामग्री
- भय का प्रकट होना
- शारीरिक अभिव्यक्तियाँ
- मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ
- सार्वजनिक बोलने के डर के कारण
- सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं
- तरीके, सुझाव, सिफारिशें
- अपनी सफलता का निर्माण कैसे करें
मंच और आप सुर्खियों में हैं। यदि दो से अधिक लोग आपको सुन रहे हैं, तो यह पहले से ही सार्वजनिक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या करना है: एक बात करना, एक गाना गाना, एक टोस्ट बनाना या बधाई देना। विचारों में, सब कुछ ठीक है, लेकिन वास्तव में, सार्वजनिक बोलने के डर के कारण, सभी शब्द मेरे सिर से बाहर निकलते हैं और वापस नहीं जा रहे हैं। आप कितना पीड़ित हो सकते हैं? दूसरे इसे करते हैं और इसे महान करते हैं! आप ऐसा क्यों नहीं कर सकते?
"बहाव मत करो, सब ठीक हो जाएगा!" - समर्थन करता है लेकिन मदद नहीं करता है। जब तीव्र उत्तेजना मंच पर लुढ़क जाए और सभी क्षमताओं को बंद कर दें तो क्या करें? वह सब कुछ अक्षमता, कठोरता, गले में एक गांठ और जमीन में डूबने की इच्छा है। आपको दोष लगता है। डरावना, शर्मनाक और असहज। दर्दनाक। आप इस डर के साथ रह सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से काम नहीं करता है। सुर्खियों में आने पर आपको सभी स्थितियों से बचना होगा। आपको अपनी सभी संभावनाओं को महसूस करने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है। डर ख़ुशी का रास्ता रोकता है।
भय का प्रकट होना
प्रदर्शन से पहले बहुत सारे लोग चिंतित हैं, लेकिन हर कोई इसे पार नहीं कर सकता। कभी-कभी डर बेकाबू हो जाता है। यहां तक कि इसके अपने नाम भी हैं। सार्वजनिक बोलने के डर को ग्लोसोफोबिया कहा जाता है। और एक चिंता विकार जिसमें एक व्यक्ति एक सुसंगत भाषण या कई संबंधित शब्दों को नहीं बोल सकता है उसे लोगोोफ़ोबिया कहा जाता है। इन विकारों की अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ हैं। हम उनका अवलोकन कर सकते हैं।
शारीरिक अभिव्यक्तियाँ:
- कुल तनाव;
- पसीने में वृद्धि;
- हाथ कांपना;
- बुखार में या, इसके विपरीत, ठंड लगना;
- रक्तचाप और नाड़ी की वृद्धि;
- पैर नहीं मानते;
- रुका हुआ;
- शुष्क मुंह;
- गले में गांठ;
- अनिवार्य रूप से शौचालय तक खींचता है;
- आवाज नहीं मानती, कांपती है;
- हवा की कमी है;
- गर्दन की मांसपेशियों का तनाव, सिर हिलाना।
मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ:
- विचार की उलझन;
- प्रदर्शन की शुरुआत से बहुत पहले एक आगामी घटना के बारे में जुनूनी विचार;
- बेचैनी और चिंता की मजबूत भावनाएं;
- उन परिस्थितियों से बचना चाहिए जहाँ आपको सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता है।
सार्वजनिक बोलने के डर के कारण
डर तर्कहीन है और सचेत निर्णय से दूर नहीं किया जा सकता है। डर से लड़ने के लिए, आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है, अचेतन में छिपा हुआ है। ऐसे कई कारण हो सकते हैं। उनमें से ज्यादातर गुदा और दृश्य वैक्टर वाले लोगों के मानस के गुणों में निहित हैं (यूरी बर्लान "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" द्वारा प्रशिक्षण से शब्दावली के अनुसार)।
गुदा वेक्टर के गुणों की नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ, जो प्रदर्शन के डर को बढ़ा सकती हैं:
- बेइज्जती का डर;
- नकारात्मक मूल्यांकन का डर;
- अत्यधिक पूर्णतावाद, जो किसी व्यक्ति को हर समय बीमार महसूस कराता है;
- अनिर्णय, पहला कदम उठाने में कठिनाई, कुछ नया शुरू करना।
ऐसे व्यक्ति के लिए, अतीत बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए यह उसके वर्तमान को प्रभावित करता है।
बुरा पहला अनुभव। यह घर और स्कूल या बालवाड़ी दोनों में हो सकता है। जब मैं पहली बार सफलतापूर्वक प्रदर्शन करने में विफल रहा, तो मैं कविता को सार्वजनिक रूप से भूल गया, रिपोर्ट के दौरान अपना विचार खो दिया और इसे खत्म नहीं कर सका, उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा। ऐसा अनुभव एक व्यक्ति की याद में एक गुदा वेक्टर के साथ दृढ़ता से जमा होता है, यह उसे बहुत परेशान करता है और सार्वजनिक रूप से बोलने के प्रयासों को दोहराने की इच्छा पैदा नहीं करता है।
त्रुटि के अधिकार का निषेध। जब, परवरिश की प्रक्रिया में, यह विचार उत्पन्न किया जाता है कि गलतियाँ करना बुरा है, कि आप गलतियाँ नहीं कर सकते, तो आपको गलती के लिए दंडित किया जाएगा। यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि स्कूल में बच्चे ग्रेड की ओर उन्मुख होते हैं, और यह उन बच्चों में होता है जिनके पास गुदा सदिश है कि गलती करने का डर है। आखिरकार, हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होना उसकी मुख्य इच्छा है। भविष्य में, यह डर, कार्रवाई की स्वतंत्रता से वंचित करता है।
एक दृश्य वेक्टर वाला व्यक्ति स्वाभाविक रूप से महान संवेदनशीलता, भावनात्मक आयाम रखता है। डर उसकी प्राथमिक भावना है जिसके साथ वह पैदा हुआ है। शिक्षा की प्रक्रिया में, वह अपनी भावनाओं को विकसित कर सकता है और भय को सहानुभूति, प्रेम में बदलना सीख सकता है। अगर उसकी भावनाओं का विकास नहीं हुआ, तो वह भय में रहेगा। भय का एक प्रकार सामाजिक भय है, जो लोगों के आसपास होने का भय है। भाषण के समय, यह भय विशेष रूप से तीव्र है।
जब दृश्य वेक्टर का मालिक जीवन में अपनी भावनाओं का एहसास नहीं करता है, तब भी वह महसूस करता है, लेकिन उसकी भावनाएं खुद पर केंद्रित होती हैं। वह अपने अनुभवों पर निर्भर करता है कि वह कैसा दिखता है। सोच सकते हैं कि हर कोई देख सकता है कि वह कितना चिंतित है, उसके हाथ कैसे हिल रहे हैं, वह कितना बदसूरत है।
दोनों वैक्टर में बचपन का आघात सार्वजनिक प्रदर्शन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। दर्शक के लिए, इस तरह का आघात ब्लैकबोर्ड पर जाने पर सहपाठियों की बदमाशी और उपहास हो सकता है। इस तरह के प्रकरणों से सामाजिक भय और कुछ कहने का डर पैदा होता है।
गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति पिछले अनुभव से प्रभावित होगा जब प्रयास किए गए थे, लेकिन वे अवमूल्यन, आलोचना या बस समय में प्रशंसा नहीं की गई थी। आखिरकार, जो लोग उसके लिए महत्वपूर्ण हैं, उनका सकारात्मक मूल्यांकन और प्रशंसा उसके लिए बहुत मूल्यवान है। वह उस स्थिति में फंस गया है और अभी भी खराब मूल्यांकन से डरता है।
दृश्य और गुदा वैक्टर के गुणों के बीच एक आंतरिक संघर्ष हो सकता है। पहला व्यक्ति भावनाओं को दिखाने के लिए और ध्यान के केंद्र में होने के लिए खींचता है, जबकि दूसरा आपको धीमा कर देता है, अत्यधिक विवरणों को पॉलिश करता है और असुरक्षित महसूस करता है, गलतियों के लिए खुद को दोषी मानता है।
आपके गुणों के बारे में जागरूकता, उनके विकास की ख़ासियतें, उनका सही कार्यान्वयन इस तथ्य की ओर जाता है कि, मंच पर होने के नाते, ध्यान के केंद्र में, आखिरकार, आप अच्छा महसूस करते हैं, आप जानते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं, और आप महसूस कर पा रहे हैं आपकी पूरी क्षमता। इसलिए, सफलता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम न केवल कारणों को समझना है, बल्कि अपनी शक्तियों का उपयोग करना और अपनी कमजोरियों को ध्यान में रखना है।
सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं
एक दृश्य वेक्टर वाले व्यक्ति को अपने आप से ध्यान की एकाग्रता को हटाने और श्रोता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने अनुभवों के बारे में अधिक नहीं, लेकिन दर्शकों के बारे में क्या सुनना चाहते हैं। अपने आप को भावनाओं और अर्थों में विसर्जित करें जो आप दर्शकों को बताना चाहते हैं।
और गुदा वेक्टर के मालिक को भाषण के विषय पर पिछले अनुभव और अच्छी तैयारी का गहन विश्लेषण करने की आवश्यकता है। बेईमान के डर का अपना मूल्य है - यह आपको लगातार सुधार करता है, यह विषय में तल्लीन करने के लिए एक प्रोत्साहन है, इसमें विशेषज्ञ होने के लिए।
यह याद रखना भी आवश्यक है कि पहली बार सबसे मुश्किल है - यह है कि नए का डर खुद को कैसे प्रकट कर सकता है। दूसरा, तीसरा समय आसान है। पहली नकारात्मक अनुभव को समेकित करने के लिए मुख्य बात नहीं है। और अगर यह पहले से ही उलझा हुआ है, तो आपको नकारात्मक अतीत के अनुभव में फंसने के कारणों को समझने की आवश्यकता है। यह अकेले उसके प्रति दृष्टिकोण को बदल देगा।
यह सब व्यावहारिक रूप से कैसे किया जा सकता है?
तरीके, सुझाव, सिफारिशें
एक दृश्य व्यक्ति प्रियजनों या परोपकारी लोगों के सामने एक प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास कर सकता है। दर्पण के सामने भी अच्छा है, लेकिन उतना प्रभावी नहीं है। इस बारे में अधिक सोचें कि आपको कैसे कहना है, किस भावना को शामिल करना है। यह वह कमी होनी चाहिए जिसके लिए वे उसे सुनने आए थे। भूमिका में प्रवेश करना, छवि के लिए अभ्यस्त होना - यह बहुत अच्छा है! अपने दर्शकों के साथ प्यार में पड़ना, आखिरकार।
अच्छी तैयारी करने और विषय को समझने के लिए गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है। बहुत सारी सामग्री इकट्ठा और विश्लेषण करें, सब कुछ अपने सिर में अलमारियों पर रखें। तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि अत्यधिक पूर्णतावाद, इसके विपरीत, हस्तक्षेप करता है और आपको समय पर रोकने की आवश्यकता होती है, और तैयारी की गुणवत्ता के लिए अंतहीन रूप से जकड़ना नहीं। उदाहरण के लिए, संगीतकार केवल एक प्रदर्शन से पहले नहीं खेलते हैं, बल्कि एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आराम करने के लिए खुद को अमूर्त करने का समय देते हैं।
स्पीच प्लान, थिसिस के लिए चीट शीट बनाना अच्छा है। मुख्य विचारों के साथ पाठ लिखें ताकि भ्रमित न हों। और अगर ऐसा होता है कि कुछ अप्रत्याशित प्रश्न या स्थिति से विचार खो जाता है, ताकि आपकी आंखों के सामने हमेशा कार्रवाई की एक सामान्य योजना हो।
बहुत बड़ी और महत्वपूर्ण घटनाओं से शुरू न करें। अगर डर पहले से ही है, तो जोखिम न लेना और कम महत्वपूर्ण भाषणों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है, जैसे कि दोस्त के जन्मदिन पर भाषण देना। सफलता को समेकित करें और फिर अधिक कठिन कार्यों को आगे बढ़ाएं।
सब कुछ "सही" करने की कोशिश मत करो। खुद को गलतियाँ करने का अधिकार दें। कोई भी गलत हो सकता है। पूर्णता प्राप्त करना असंभव है।
सबसे पहले इंप्रोमेटू स्टेजस्टेज से बचें। हर किसी में ऐसे गुण नहीं होते हैं जो आपको सुर्खियों में बने रहने के लिए स्वतंत्र रूप से काम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आप इसे सीख सकते हैं।
अपनी सफलता का निर्माण कैसे करें
इसलिए, हमने अपने और अपने गुणों के बारे में थोड़ा पता लगाया, बुरे अनुभव का विश्लेषण किया, अच्छी तरह से तैयार किया, एक अच्छा चुना, हमारी राय में, क्षण और प्रदर्शन किया। अब आपको प्राप्त अनुभव का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। क्या आपने बुरे अनुभव को फिर से लिखने के लिए प्रबंधन किया था, अगर वहाँ एक था? क्या आपका ध्यान अन्य लोगों पर पर्याप्त था? कितनी बार हम गलत हुए और अपना दिमाग खो दिया? क्या आप यह बताना चाहते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं? बस एक विश्लेषण। डीब्रीफिंग, इसलिए बोलना। अब आपको निष्कर्ष निकालने और दोहराने की आवश्यकता है।
कई लोगों को जीवन भर जनता के सामने प्रदर्शन करना पड़ता है, भले ही हमारे पास इसके लिए कोई प्रतिभा हो या नहीं। उनके गुणों, शक्तियों और कमजोरियों को जानकर कोई भी व्यक्ति प्रदर्शन करने के डर को दूर कर सकता है और सफलता प्राप्त कर सकता है।
इस तरह प्रशिक्षण के प्रशिक्षुओं ने "सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान" किया:
