चिंता से कैसे निपटें
उत्तेजना एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। अपने ड्राइविंग लाइसेंस की परीक्षा लेने और पहली बार सड़क लेने के बारे में चिंतित होना ठीक है। बड़े दर्शकों के लिए सवाल पूछना, एक बड़ी बात को बंद करना, मंच पर प्रदर्शन करना रोमांचक है। हर कोई चिंतित है, और यह लिंग, आयु और प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं करता है। चिंता से निपटने और डर को दूर करने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको कारणों को समझने की आवश्यकता है। इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है …
मैं खुद पर विश्वास करना चाहूंगा, सार्वजनिक रूप से बोलना, शांति से जिम्मेदार निर्णय लेना, किसी लड़की को डेट पर बाहर जाने या अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में शर्मिंदा न होना। वेतन में उचित वृद्धि के लिए पूछना, परियोजना पर किए गए काम पर रिपोर्टिंग करना, फिर से परीक्षा पास करना - जब हम चिंतित होते हैं तो जीवन में कई परिस्थितियां होती हैं। और यह अच्छा है यदि उत्तेजना आपकी नसों को सुखद रूप से गुदगुदी करती है, जिससे आप तेज और स्पष्ट महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि हम एक बेकाबू, तर्कहीन प्रतिक्रिया में पड़ जाते हैं, जब डर की लहर उठती है, भ्रूण और कली सभी बेहतरीन उपक्रमों को नष्ट कर देती है। प्रदर्शन बाधित हो गया था, डेट पर जाने वाला कोई नहीं था, परीक्षा में फेल हो गया था। और सभी उस उत्तेजना के कारण जो प्रत्येक विफलता के बाद तेज होती है।
चिंता से निपटने और भय को दूर करने के प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको कारणों को समझने की आवश्यकता है। इसमें बहुत समय लगता है, लेकिन परिणाम इसके लायक है।
उत्तेजना के कारण
उत्तेजना एक महत्वपूर्ण घटना के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है। अपने ड्राइविंग लाइसेंस की परीक्षा लेने और पहली बार सड़क पर ले जाने के बारे में चिंतित होना ठीक है। बड़े दर्शकों के लिए सवाल पूछना, एक बड़ी बात को बंद करना, मंच पर प्रदर्शन करना रोमांचक है। हर कोई चिंतित है, और यह लिंग, आयु और प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं करता है। फर्क सिर्फ इतना है कि हम चिंता क्यों करते हैं। और अगर भावनात्मक अनुभव सोचने और कार्य करने की क्षमता को बंद नहीं करता है, तो चिंता का सामना करने का सवाल ही नहीं उठता। इससे भी बदतर, जब उत्तेजना एक आदत बन जाती है, यह एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता बन जाती है और जीवन में हस्तक्षेप करती है।
उत्साह भावना है। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं में जितना अधिक भावुक होता है, वह उतना ही अधिक चिंतित होता है। प्रणालीगत मनोविश्लेषण के अनुसार, इनमें मानस में दृश्य वेक्टर के मालिक शामिल हैं। एक दृश्य बच्चे में पहले मजबूत भावनाओं के प्रकट होने से एक वयस्क में परिपक्व भावनाओं का एक लंबा रास्ता तय करना है। और यह हमेशा आसानी से नहीं जाता है। उत्तेजना उन लोगों द्वारा कम अच्छी तरह से नियंत्रित होती है, जिन्हें विकास के दौरान भावना दिखाने की अनुमति नहीं है। अत्यधिक गंभीरता, आँसू पर प्रतिबंध, भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए अत्यधिक और नकारात्मक प्रतिक्रियाएं, शारीरिक और नैतिक सजा। मौन तिरस्कार, अज्ञानता, समर्थन का अभाव। यह विकास को बाधित करता है और चिंता के प्रति संवेदनशीलता को प्रभावित करता है।
तो, चिंता को नियंत्रित करने में असमर्थता का एक कारण अनुचित विकास और बचपन का आघात है। एक और वयस्कता में पहले से ही भावनाओं की प्राप्ति की कमी है। आप अपने परिवार, प्रियजनों और सामान्य रूप से अपने आस-पास के लोगों के लिए प्यार दिखा सकते हैं। भावनात्मक संबंध बनाएं, लोगों को एक अच्छा मूड दें, प्यार और देखभाल करें, गर्मजोशी साझा करें। और आप अपने लिए प्यार की मांग कर सकते हैं, नखरे फेंक सकते हैं और दुनिया की हर चीज से डर सकते हैं। दूसरे मामले में, जब खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उत्तेजना के लिए अधिक प्रवण होते हैं। हम इस बारे में अधिक चिंतित हैं कि हम दूसरों की आँखों में कैसे दिखते हैं, हमें कैसे प्राप्त होगा। डर जो वे नहीं समझेंगे, उपहास, नैतिक रूप से खाया जाता है, बढ़ता है। अत्यधिक चिंता प्रकट होती है।
जब हम खुद पर केंद्रित होते हैं, तो हम स्थिति के बारे में अपनी तर्कसंगत धारणा खो देते हैं। हम उस घटना के महत्व को अनदेखा करते हैं जिसमें हम भाग लेते हैं और हमारी भूमिका का महत्व। तो आप लोगों के डर के विपरीत सामाजिक भय की स्थिति में आ सकते हैं, जो लोगों के लिए प्यार के विपरीत है। डर अपने बारे में है, प्यार दूसरों के बारे में है।
अलग-अलग रंग हैं जो उत्साह को अलग आकार देते हैं। एक व्यक्ति का चरित्र बहुआयामी है, और मानव मानस - वैक्टर के अन्य जन्मजात गुणों के साथ समस्याओं को दृश्य वेक्टर में समस्याओं पर लागू किया जा सकता है।
एक अच्छी याददाश्त, विस्तार पर ध्यान और किसी भी व्यवसाय को आदर्श में लाने की इच्छा एक गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति के सभी मूल्यवान गुण हैं। लेकिन यही गुण बुरे अनुभव की स्थिति में उसके साथ क्रूर मजाक करते हैं। एक व्यक्ति विवरण और विवरण में अपनी विफलता को याद करता है और अपने सिर में दर्द के साथ स्क्रॉल करता है, अतीत को सही करना चाहता है। और प्रत्येक बाद की समान स्थिति उत्तेजना की आग में ईंधन जोड़ती है।
गुदा वेक्टर के साथ बच्चे के अनुचित परवरिश का परिणाम कम आत्मसम्मान, अत्यधिक पूर्णतावाद हो सकता है, किसी की उम्मीदों पर खरा न उतरने का डर, न मिलने का डर, आलोचना का डर। और अब, एक और असफल प्रयास के बाद, संदेह, अनिश्चितता, अपमान का डर दिखाई देता है, और जाल बंद कर दिया जाता है। चिंता से निपटने और भय को दूर करने के लिए यदि आप कुछ शुरू करने से डरते हैं, तो कुछ नया करने के लिए? मनोवैज्ञानिक जाल हमें पसंद की स्वतंत्रता से वंचित करता है, केवल डर और तीव्र उत्तेजना जब कुछ बदलने की कोशिश कर रहा है।
उत्साह की अभिव्यक्ति
उत्तेजना के प्रकट होने पर निर्भर करता है कि मानव मानस में कौन से वैक्टर मौजूद हैं।
दृश्य वेक्टर में, वे बहुत उज्ज्वल हो सकते हैं। भावुकता, कलात्मकता, एक दृश्य व्यक्ति की अभिव्यक्ति भी तीव्र उत्तेजना के क्षण में प्रकट होती है। वह अपने उत्साह से दूसरों को संक्रमित करता है, उन्हें अपने अनुभवों में खींचता है, किसी भी कीमत पर ध्यान आकर्षित करना चाहता है।
दृश्य सदिश में उत्तेजना स्वयं को एक आतंक हमले के रूप में प्रकट कर सकती है, भय, पंगुता भय, भावुकता से भावनात्मक निर्माण, आँसू, उन्माद, अत्यधिक बातूनीपन, और वास्तविक परिणामों का एक मजबूत अतिशयोक्ति। आपके आसपास के लोग ऐसी भावनाओं से जल्दी थक जाते हैं और समय के साथ ऐसे व्यक्ति से बचने लगते हैं।
चेहरे के भाव, तेजी से सांस लेना, आंतरिक तनाव, चिंता, शब्दों को अनुचित तरीके से बोलना, मूर्खतापूर्ण चुटकुले, अत्यधिक जोर से हंसी, अनावश्यक आंदोलनों, तार्किक रूप से सोचने में असमर्थता - यह कैसे दृश्य वेक्टर वाले लोग चिंतित होने पर खुद को प्रकट करते हैं। ऐसी स्थिति में, गहन चिंता के साथ सामना करने के बारे में तर्कसंगत रूप से सोचना संभव नहीं है। यह स्थिति बेकाबू है।
एक व्यक्ति जिसके मानस में एक गुदा वेक्टर का गुण है वह पूरी तरह से अलग तरीके से खुद को प्रकट करता है। एक असामान्य स्थिति, त्वरित परिवर्तन जिसके लिए आपको प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, एक स्तूप का कारण बन सकता है। भ्रम, सुस्त भाषण और यहां तक कि हकलाना भी प्रकट हो सकता है। एक उत्कृष्ट स्मृति बुरी घटनाओं और असफलताओं के साथ-साथ अच्छे लोगों को भी पकड़ लेती है। नकारात्मक यादें ओवरलैप करती हैं और पहले से ही तीव्र उत्तेजना को बढ़ाती हैं। मैं एक रोमांचक स्थिति से बचना या स्थगित करना चाहता हूं। इसलिए हम एक गंभीर बातचीत, एक नई परियोजना, हमारी भावनाओं की मान्यता को स्थगित कर देते हैं। हम फैशनेबल शब्दों में विलंब करते हैं।
एक त्वचा वेक्टर वाला व्यक्ति जानता है कि चिंता से जल्दी से कैसे निपटना है। प्रतिक्रिया की जन्मजात जल्दी, बलों का त्वरित जुटाना, जुनून। किसी भी अप्रत्याशित परिस्थिति को एक अवसर के रूप में माना जाता है, एक चुनौती के रूप में, अधिक उत्पादक बनने और अपने आप को पार करने के लिए।
लेकिन एक ही वेक्टर में अन्य अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। यदि एक त्वचा वेक्टर वाला व्यक्ति झिलमिलाहट करना, वस्तुओं को गिराना, कोनों को छूना, उंगलियों से ढकना, अपने पैरों को झूलना या टैप करना शुरू करता है - यह सब तनाव को इंगित करता है। वह अपने मूल्यों के नुकसान के खतरे की स्थिति में चिंतित होगा: सामाजिक स्थिति और धन, जब यह खोना संभव है कि क्या हासिल किया गया है या नहीं जो वह चाहता है।
क्या मदद नहीं करेगा
- इच्छा और आत्म-चर्चा के प्रयास से चिंता से लड़ें, क्योंकि भावना का जन्म चेतना में नहीं, बल्कि अचेतन में होता है और मन के नियंत्रण का पालन नहीं करता है।
- "खुद से प्यार" करने के लिए दृष्टिकोण लागू करने के लिए, क्योंकि हम खुद से प्यार करते हैं और खुद को सही ठहराते हैं, इसलिए समस्या अलग है - हम खुद को नहीं जानते हैं।
- हंसना और तनाव दूर करना। हंसी आराम देगी, लेकिन यह आपको समस्या पर एकाग्रता से वंचित करेगा, यह आपको चिंता के कारणों को समझने में मदद नहीं करेगा। तब तो बिगड़ेगा ही।
- एक अपमानजनक स्थिति, जगह, दृष्टि में वार्ताकार को प्रस्तुत करें। वार्ताकार आपकी उत्तेजना का कारण नहीं है, कारण आपके भीतर है।
क्या मदद करेगा
- इस तथ्य को महसूस करें कि उत्साह है। इनकार न करें, समस्या से दूर न हों। विश्लेषण हमेशा जानकारी एकत्र करने से शुरू होता है। किन स्थितियों में तीव्र उत्तेजना प्रकट होती है? या शायद उसी स्थिति में हम या तो चिंतित हैं या नहीं? यह किस पर निर्भर करता है?
- अपनी उत्तेजना पर नियंत्रण रखें। कैसे?
हम अपने आप में कुछ नहीं समझते हैं, और उत्साह हमें यही दिखाता है। खुद को समझे बिना चिंता से जल्दी से कैसे निपटें? आप एक विकल्प के रूप में रोमांचक स्थिति में भाग लेने से बच सकते हैं, लेकिन अगली बार भी ऐसा ही होगा। उनके गुणों को सही ढंग से महसूस करने के लिए प्रयासों की आवश्यकता होगी, उन्हें किस हद तक महसूस किया जाता है, मनोवैज्ञानिक आघात, पिछले अनुभव।
हमारे लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम इतने संवेदनशील क्यों हैं, जो हमें दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील बनाता है। भावनाओं को व्यक्त करने और अपने गुणों को सही तरीके से साकार करने के कौशल को सीखना महत्वपूर्ण है। उन स्थितियों को याद करें जहां हमें भावनाओं को दिखाने के लिए दंडित किया गया था या हमारी भावनाओं पर हँसे थे। या यह देखने के लिए कि हर कोई गलती करता है, लेकिन कुछ तुरंत भूल जाते हैं और इसके बारे में चिंता नहीं करते हैं, जबकि अन्य अपने पूरे जीवन को याद करते हैं और इसी तरह की स्थिति में अतीत की एक गलती के कारण बहुत चिंतित हो सकते हैं। समझें कि पिछले अनुभवों को क्यों और कैसे फिर से लिखना है।
यह खुद को समझने की राह की शुरुआत है। और केवल उनके गुणों के बारे में जागरूकता सही कार्यों की ओर ले जाती है। यूरी बरलान का प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" प्रदान करता है - अपने गुणों को समझने के लिए और, एक नई समझ से शुरू करके, अपने जीवन को बदलने के लिए। जिस समय हम उनके बारे में जागरूक होते हैं, उस समय बेहोश नकारात्मक कार्यक्रम अपना प्रभाव खो देते हैं। यही वह प्रक्रिया है जो मुक्ति की ओर ले जाती है।
प्रशिक्षण के बाद की हजारों समीक्षाओं में से एक पढ़ें:
चिंता से जल्दी कैसे निपटें
गुणों और उपचार पर निर्भर करता है। आखिरकार, पेनिसिलिन के साथ उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया जाता है। दृश्य वेक्टर की महान भावनात्मकता के मामले में, नुस्खा इस प्रकार है:
- कम से कम कुछ समय के लिए अपने बारे में भूलने की कोशिश करें। साहस दूसरों की देखभाल करने का है, अपना ख्याल रखने का नहीं। दूसरों की समस्याओं का समाधान, हम अपने डर और मजबूत चिंता से छुटकारा पाते हैं।
- दृश्य वेक्टर की संपत्ति का एहसास करने के लिए सब कुछ अतिरंजित करना, एक हाथी को एक मक्खी से बाहर निकालना और स्थिति के महत्व को कम करने का प्रयास करना। नहीं, हम जो करते हैं उसका अवमूल्यन न करें, क्योंकि हम जो करते हैं वह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह हमारी पसंद है। बस यह समझने के लिए कि भले ही हम आज असफल हों, सूरज बाहर नहीं निकलेगा। यह जीवन और मृत्यु की बात नहीं है। ऐसे लोग हैं जिनके आसपास हम प्यार करते हैं, रिश्तेदार, दोस्त। वे हमसे प्यार करते रहेंगे, भले ही हम कुछ रिपोर्ट में असफल हों या हम परीक्षा में असफल हों। और गलती को सुधारने का मौका हमेशा मिलता है।
- अपनी उत्तेजना की चिंता करने से थोड़ा ब्रेक लें और अपनी भावनाओं को कहीं और दिखाएं। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ कुछ नया करें। सैर करें, प्रकृति का आनंद लें, दोस्तों को बुलाएं, उनके साथ एक स्वादिष्ट कैफे में एक आरामदायक कैफे में बैठें।
- एक ऐसा स्थान खोजें जहां आप निरंतर आधार पर अपनी भावनाओं और भावनाओं को महसूस कर सकें, हितों का एक सामाजिक दायरा: नाट्य मंडली, गाना बजानेवालों में गायन, पारिवारिक समारोहों और अधिक संगीत कार्यक्रमों के साथ संगीत पाठ। अपनी भावनाओं को साझा करें। यह इसे तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अधिक प्रतिरोधी बनाता है।
सलाह का पालन करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि बेहोश चेतन निर्णयों से अधिक मजबूत है। प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" को पूरा करने और इसकी प्रकृति के बारे में जागरूकता प्राप्त करने के बाद, स्थिति अपने आप बदल जाती है। समीक्षाओं में से एक पढ़ें:
संवेदनशीलता और अधीरता अलग-अलग गुण हैं। त्वचा वेक्टर के मालिकों के लिए, जो अपनी उंगलियों के साथ ड्रम करते हैं, अधीर रूप से कोने से कोने तक चलते हैं, एक पैर स्विंग करते हैं या अन्यथा अधीरता दिखाते हैं, नुस्खा अलग है:
- कार्रवाई में जाने से चिंता दूर होती है। प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले रोमांचक, और जब यह शुरू हुआ, तो इसके बारे में सोचने का समय नहीं था।
- स्थिति का वास्तविक जानबूझकर मूल्यांकन। सभी जोखिमों की गणना और वैकल्पिक समाधानों की खोज। उदाहरण के लिए, इस बारे में चिंता करने के बजाय कि क्या पेचेक से पहले पर्याप्त धन होगा, बैठना, गणना करना, बजट का अनुमान लगाना, बवासीर में छांटना और … शांत होना बेहतर है।
- व्यायाम एक मोबाइल व्यक्ति में त्वचा वेक्टर के साथ लक्षणों की गंभीरता से राहत देता है, लेकिन चूंकि यह किसी भी तरह से मनोवैज्ञानिक कारणों को प्रभावित नहीं करता है, वे पूरी तरह से मजबूत उत्तेजना से जुड़ी समस्याओं को हल नहीं कर सकते हैं। यह सिर्फ एक एम्बुलेंस विकल्प है।
प्रतिपुष्टि:
और गुदा सदिश के मालिकों के लिए, जो बहुत ही आगा-पीछा प्रत्याशा में आहें भरना पसंद करते हैं, नुस्खा इस प्रकार है:
- विषय का अच्छा ज्ञान।
- आगामी कार्यों की योजना।
- इम्प्रूव्ड साधन (प्रदर्शन)।
- सावधानीपूर्वक तैयारी और पूर्वाभ्यास।
- अन्य लोगों के सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों का विश्लेषण। हर कोई गलत है, लेकिन दूसरे इसे इतना महत्व नहीं देते हैं।
- इस तरह की उत्तेजना के साथ होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन को खींचकर राहत मिल सकती है। लेकिन फिर, यह एक एम्बुलेंस विधि है।
प्रतिपुष्टि:
चिंता से कैसे निपटें और डर को दूर करें
अपने आप को गहराई से समझकर, हम उस व्यवसाय को चुन सकते हैं जिसे हम पसंद करते हैं। जब हम जो करते हैं उससे प्यार करते हैं, तो हम अन्य लोगों के बीच अपना मूल्य महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, हमें अपने डर और चिंताओं से निपटना आसान लगता है:
चिंता और भय की अभिव्यक्ति के लिए कई परिस्थितियां और स्थितियां हैं। घटनाओं के किसी भी मोड़ के लिए तैयार रहने के लिए, आपको अपने समग्र प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है। यूरी बरलान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" हमारी क्षमता को अच्छी तरह से मजबूत करता है। हम खुद को और दूसरों को बेहतर समझने लगते हैं। हम दूसरों और हमारे स्वयं की अपेक्षित प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी कर सकते हैं। हम सचेत रूप से संभावित विकल्पों और जटिलताओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, हम उनसे बच सकते हैं:
