तनाव को कैसे रोकें और एक बार और सभी के लिए लत से छुटकारा पाएं
ओवरईटिंग जीवन के लिए खतरा है, लेकिन यह जानने से भोजन प्रेमियों को भोजन के आदी होने से नहीं रोका जाता है। नशे के कारण हमारे मनोवैज्ञानिक अवस्था में हैं। जब हम जीवन का आनंद लेते हैं, तो भोजन सुख का एकमात्र स्रोत होता है …
जब तक आप केक के एक बड़े टुकड़े में भेजते हैं, तब तक इसे शांत करना असंभव है, इसलिए रसदार और मीठा, शराब में भिगोया जाता है और मोटी चॉकलेट टुकड़े के साथ कवर किया जाता है। मम्म्म… तुम्हारे मुँह में खरबूजे। उसने इसे खाया और तुरंत इसे जारी कर दिया … लेकिन फिर क्या? पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड, चेहरे पर फुंसी, सूजन, थकान, सुस्ती और … मिठाई पर निर्भरता। तनाव को कैसे रोकें और जीवन का आनंद न खोएं? हम मनोविज्ञान में उत्तर की तलाश कर रहे हैं।
जूलियट यूरी बरलान के प्रशिक्षण "सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान" से पहले अपनी स्थितियों के बारे में लिखता है: "मैंने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बजाय मिठाई खाई। अधिक मात्रा में। मेरा सिर समझ गया कि मैं नहीं चाहता, कि मैं बीमार था, लेकिन अंदर एक शून्य था जिसे मैं भरना चाहता था। हर भोजन के बाद मेरे दिमाग ने सोचना बंद कर दिया। जैसे ही मेरा सिर पीछे हटने लगा और मेरा सिर साफ हो गया, मैंने फिर से अपने मस्तिष्क को बंद करने के लिए किसी भी मिठाई को हिला दिया, क्योंकि यह सोचने में दर्द होता है, सोचने में डर लगता है। हर दिन मैं आँसुओं में काम से घर चला गया, अपने आप को बार-बार हिला। उसने चक्कर आना, मतली तक खा लिया …”(पूर्ण स्वीकारोक्ति यहाँ)।
भोजन सबसे बड़ा प्रलोभन है क्योंकि यह अपने आप को आनंद लेने का सबसे आसान तरीका है जब जीवन में चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। शारीरिक रूप से, यह उचित है: भोजन मस्तिष्क की जैव रसायन को संतुलित करता है। तनाव के जवाब में, हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है, और हम तनाव और चिंता करते हैं। और भोजन सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, और आपके मूड में सुधार होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट (केक, कुकीज़, कैंडी, चिप्स) बहुत सारे ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जो एक तेज ऊर्जा स्रोत है, और एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।
लेकिन इस तरह की भलाई जल्दी से गुजरती है, अप्रिय दुष्प्रभावों के द्रव्यमान द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
जब्त तनाव के परिणाम
हमें इतना खाने और पीने की जरूरत है कि हमारी ताकत इस से बहाल हो जाए, न कि दबा दी जाए।
सिसेरो मार्क ट्यूलियस
हर कोई जानता है कि यदि आप बहुत सारे मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप बेहतर हो सकते हैं। लेकिन यह ओवरईटिंग के एकमात्र परिणाम से बहुत दूर है। भोजन से संतुष्ट नहीं शारीरिक, लेकिन भावनात्मक भूख, एक व्यक्ति आंतरिक अंगों के रोगों को प्राप्त करता है, जो एक अधिभार मोड में काम करते हैं। अतिरिक्त वजन हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान देता है, प्रतिरक्षा में गिरावट। संज्ञानात्मक कार्य भी बिगड़ा हुआ है - ध्यान, स्मृति, सूचना प्रसंस्करण की गति। दक्षता में कमी।
अतिरिक्त भोजन मन की सूक्ष्मताओं के साथ हस्तक्षेप करता है।
सेनेका लुसियस एननी (छोटी)
खाद्य soothes, लेकिन लंबे समय तक नहीं, भावनात्मक अनुभवों में वृद्धि - अपराध, आत्म-संदेह, घृणा और किसी की अपनी कमजोरी से घृणा, अवसादग्रस्तता की स्थिति में वृद्धि।
लेकिन परिणामों का ज्ञान नहीं रुकता है - आत्मा अधिक पीड़ा देती है। कभी-कभी इतना अधिक भोजन एक दवा बन जाता है, एक दर्द निवारक, जिसके बिना कोई व्यक्ति नहीं रह सकता है। फिर हम भोजन की लत के बारे में बात कर सकते हैं।
भोजन की लत के लक्षण
आप यह नहीं देख सकते हैं कि भोजन की मेज वेदी की जगह को कैसे चेतना में ले जाएगी।
फ्रांटिसे क्रायस्का, कवि और अनुवादक
ओवरईटिंग हमेशा भोजन की लत का परिणाम नहीं है। कभी-कभी यह खाने की गलत आदत है। उदाहरण के लिए, जब पूरे दिन खाने का कोई अवसर नहीं होता है, और एक व्यक्ति "रन पर स्नैक्स" तक सीमित रहता है, और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले वह हार्दिक डिनर करता है। इसलिए वह दिन भर की थकान की भरपाई करता है और शांत हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह भोजन का आदी है।
एक व्यक्ति जब आदी होता है:
भोजन किसी भी भावनात्मक संकट से निपटने में मदद करता है - तनाव, आक्रोश, जलन, ऊब, उदासी:
“मैं सिर्फ बोरियत से बाहर खाना खा रहा हूं, शारीरिक रूप से भूख महसूस नहीं कर रहा हूं। मैं बस कुछ स्वादिष्ट भोजन के बारे में सोचता हूं, और मैं संतुष्टि और खुशी का अनुभव करना चाहता हूं, और मैं केवल यह अनुभव करता हूं जब मैं स्वादिष्ट भोजन करता हूं।"
"मैं हमेशा चॉकलेट चाहता हूं जब मैं नर्वस होता हूं।"
(सामाजिक नेटवर्क में टिप्पणियों से)
- सारा दिन भोजन के इर्द-गिर्द घूमता है;
- चिप्स को कुतरने या केक खाने के बाद, वह अतुलनीय राहत और विश्राम महसूस करता है;
- मैं केवल उज्ज्वल स्वाद (मीठा, नमकीन, फैटी, कुरकुरे) के साथ खाद्य पदार्थ खाना चाहता हूं;
- समय में रुकना असंभव है, अनुपात की कोई भावना नहीं है। एक व्यक्ति तभी रुकता है जब वह बुरा हो जाता है;
- कोई महसूस करता है कि मिठाई या अन्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ जीवन में एकमात्र आनंद हैं। वह अकेले मस्तिष्क के लिए एंडोर्फिन का एक स्रोत है।
सामान्य युक्तियाँ काम क्यों नहीं करती हैं
तनाव को कैसे रोकें, इस पर कई सुझाव दिए गए हैं। फिटनेस रूम में कोई जॉगिंग या व्यायाम करके द्वि घातुमान खाने को रोकने की सलाह देता है। शाम में, जब आंसू केक खाने के बजाय थकान और अकेलेपन से लुढ़कते हैं, तो उन्हें सलाह दी जाती है कि वे एक भावपूर्ण फिल्म देखें या किसी दोस्त को रोएं। कुछ लोगों ने डाइटिंग के माध्यम से बाध्यकारी अतिरंजना के परिणामों से लड़ने का प्रस्ताव किया और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित किया, जिसमें इच्छाशक्ति और एक उचित दृष्टिकोण शामिल है। यहां तक कि वे भी हैं जो कहते हैं कि तनाव के समय आपको खाने की ज़रूरत है, क्योंकि यह उत्तेजना के समय में वास्तविक राहत देता है। हम बाद में आने वाले परिणामों से निपटेंगे।
ये सभी सिफारिशें कभी-कभी मदद करती हैं, लेकिन अप्रभावी होती हैं यदि उन कारणों के बारे में जागरूकता न हो जो हम खा जाते हैं। और भी गहरा - हम तनाव में क्यों हैं।
केवल प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में विक्टोरिया ने महसूस किया कि केक में उसका क्या योगदान है। वह कहती है कि आंतरिक कारणों का एहसास किए बिना, केवल बाहरी प्रतिबंधों का उपयोग करके, वह पहले की मिठाई से अपनी लत से छुटकारा नहीं पा सकती थी:
आपको अपने मानसिक स्वभाव को भी समझना होगा। मानस के वैक्टर के आधार पर, लोग तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं को अपनी भूख को दबाते हैं। तनाव के समय खाने से उन्हें कोई समस्या नहीं होगी। कुछ लोग ऊब, अकेलेपन या चिंता से भर जाते हैं।
और ऐसे लोग हैं जो विशेष रूप से तनाव को जब्त करने के लिए निपटाए जाते हैं। लेकिन यह वह है जो आंतों और स्फिंक्टरों की चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन की शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ और भी अधिक तनाव के साथ किसी भी प्रतिबंध की शुरूआत पर प्रतिक्रिया देगा। आहार उनके लिए पाचन समस्याओं को समाप्त कर सकता है।
प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" से प्राप्त ज्ञान के आधार पर, आप भोजन की लत के मनोविज्ञान को गहराई से समझ सकते हैं और इसके तरीकों को रेखांकित कर सकते हैं।
खाने की लत से कैसे बाहर निकलें
यदि भोजन के लिए एक अत्यधिक और अनन्य जुनून पशुता है, तो भोजन के लिए एक अभिमानी असामान्यता है, और यहां सच्चाई, जैसा कि कहीं और है, बीच में निहित है: दूर नहीं किया जाता है, लेकिन उचित ध्यान दें।
इवान पेट्रोविच पावलोव
यदि आप अनिश्चित हैं कि तनाव खाने को कैसे रोका जाए, तो मनोविज्ञान से शुरुआत करें। ओवरईटिंग के खिलाफ लड़ाई में एक स्थायी परिणाम देगा:
- तनाव से छुटकारा पाने के लिए समझ
- भोजन के प्रति सचेत रवैया।
तनाव कम करें
तनाव से छुटकारा पाना असंभव है। यह जीवन का हिस्सा है। लेकिन आप सूत्रों को समझकर इसे काफी कम कर सकते हैं। तनाव के दो मुख्य कारण हैं:
- जन्मजात गुणों का अहसास या मूल्यों का प्रहार;
- लोगों के साथ बातचीत करने में असमर्थता।
कार्यान्वयन की कमी का तनाव। प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसी क्षमता के साथ पैदा होता है जो उसे इच्छाओं का एहसास करने में मदद करता है जो उसके लिए सार्थक हैं। उदाहरण के लिए, दृश्य वेक्टर के मालिक महसूस करने के लिए पैदा होते हैं, अपनी आत्माओं को किसी अन्य व्यक्ति के साथ मिलाते हैं, इस दुनिया के रंगों और सुंदरता पर फ़ीड करते हैं और निश्चित रूप से, इसे बनाते हैं। लेकिन अगर उनका जीवन भावनाओं में खराब है, तो वे संचार में सीमित हैं या एक कार्यालय में बंद हैं, जैसे कि एकांत सेल में, वे जीवन की व्यर्थता, ऊब और लालसा महसूस करेंगे। प्रियजनों की हानि, अलगाव, तलाक उनके लिए एक महान तनाव बन जाता है। गुणों के असत्यीकरण से उनकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है, उनके डर को बढ़ा देता है। ऐसे अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, भोजन की लालसा एक गंभीर लत में विकसित हो सकती है।
गुदा वेक्टर वाले लोगों में नाराजगी, कृतज्ञता की कमी, मामले को पूरा करने में असमर्थता है। उनके लिए तनाव बड़े शहर की लगातार उच्च लय, चलती नौकरी, परीक्षा, जीवनसाथी के साथ विश्वासघात हो सकता है।
प्रत्येक वेक्टर के अपने महत्वपूर्ण मूल्य होते हैं, जिनके प्रभाव पर गंभीर तनाव हो सकता है। बहुत से लोग भोजन के साथ इसकी भरपाई करते हैं क्योंकि यह बहुत अधिक प्रयास नहीं करता है। और अपनी मनोवैज्ञानिक समस्या को हल करने का कोई ज्ञान नहीं है। और अगर हम मानते हैं कि एक आधुनिक शहर के निवासी के पास 3-5 वैक्टर हैं, तो भोजन बढ़ने के साथ समस्या को हल करने के कारणों की संख्या।
प्रशिक्षण आपको अपनी इच्छाओं और प्रतिभाओं को समझने और जीवन को पूर्णता से जीने में मदद करता है। फिर वह शून्यता, जो कई अप्रिय परिणामों के साथ भोजन से एक सरल और अल्पकालिक खुशी से भरी हुई थी, उन कर्मों और घटनाओं से भर जाती है जो वास्तविक आनंद लाती हैं। पसंदीदा शौक, आपके बगल में एक प्रियजन आपको अधिक खुशी महसूस करने में मदद करता है। जब हमें दूर किया जाता है, तो हम भोजन के बारे में भूल जाते हैं, या कम से कम हमारे लिए इस बारे में सोचने से खुद को विचलित करना आसान होता है।
अन्य लोग तनाव के स्रोत के रूप में। अन्य लोग अक्सर हमारी चिंताओं का कारण होते हैं। हम उन पर अपराध करते हैं, मांग करते हैं और ध्यान नहीं देते हैं। वे अपनी व्यर्थता और मूर्खता से हमें परेशान करते हैं।
एक व्यक्ति जो लोगों के साथ बातचीत करना जानता है वह एक सफल व्यक्ति है। लेकिन यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है? पुरुषों (महिलाओं) के साथ संबंध क्यों विकसित नहीं होते हैं? कोई मुझसे प्यार क्यों नहीं करता? बॉस ने मेरे साथ ऐसा क्यों किया? इन सवालों के जवाब प्रशिक्षण के दौरान आते हैं, और तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है। जब हम मूल्यों, इच्छाओं को समझते हैं, तो अन्य लोगों के विचारों को "पढ़ें", जीवन अधिक अनुमानित हो जाता है, और प्रतिक्रिया "रन या लड़ाई" इतनी बार दिखाई नहीं देती है।
भोजन के प्रति सजग रहें
1. अपने खाने की आदतों का विश्लेषण करें।
मनोविश्लेषण, बचपन के आघात के बारे में जागरूकता और विभिन्न जीवन स्थितियों में प्रतिक्रिया करने के आदतन तरीकों से चेतन और अचेतन के बीच संबंध स्थापित होता है। एहसास क्या हमें प्रभावित करने के लिए बंद हो जाता है और खुद को बदलने के लिए उधार देता है।
अवचेतन में कई अदृश्य लीवर हैं जो हमारी भागीदारी के बिना जीवन को संचालित करते हैं। आप सामूहिक अचेतन के साथ शुरू कर सकते हैं, अर्थात् मानवता की स्मृति के साथ, जो सभी को प्रभावित करता है। प्राचीन लोगों ने भी आम खाने पर तनाव (उस समय - भूख के कारण) से तनाव से राहत पाई। एक व्यक्ति के खाने के बाद, वह पका हुआ महसूस करता है, अपनी तरह की नापसंदगी दूर हो जाती है। हम अभी भी अनजाने में तनाव से निपटने के समान तरीकों का उपयोग करते हैं। लेकिन हमारे लिए यह पहले से ही समस्याओं को सुलझाने के लिए एक कट्टरपंथी (पुराना) दृष्टिकोण है।
आप यह भी याद कर सकते हैं कि खाने की आदतें बचपन से ही आप में निहित हैं। शायद आपको जबरदस्ती खिलाया गया था, और जब आप पहले से ही भरे हुए हैं, जब भूख का कोई अहसास नहीं होता है, तो आपको खाना खिलाने के लिए लंबे समय से भूला हुआ तनाव आपको खा जाता है। या उन्होंने आपको कैंडी से शांत किया जब वे अन्यथा सहमत नहीं हो सकते थे। यह सब याद रखने और महसूस करने की आवश्यकता है कि माता-पिता द्वारा निर्धारित किए गए व्यवहार के बचपन के पैटर्न अभी भी आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
"सिस्टम-वेक्टर साइकोलॉजी" प्रशिक्षण में "डिब्रीपिंग" भोजन पर दो विषयगत कक्षाओं के लिए समर्पित है, जिसके दौरान छात्रों को महत्वपूर्ण अहसास होता है, और सामान्य रूप से भोजन और जीवन के प्रति दृष्टिकोण में महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है।
2. उन परिस्थितियों से अवगत रहें जो चिपकी हुई प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं।
हर कोई भोजन करते समय अपने आप को करीब से देखने के लिए अच्छी तरह से करेगा।
इलायस कैनेटी, लेखक, नाटककार, विचारक
सिस्टम-वेक्टर मनोविश्लेषण अपने आप को, किसी के राज्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। इससे पहले, आपको एहसास नहीं था कि आप भय, पुरानी नाराजगी या जीवन में आनंद की कमी के साथ अव्यक्त अवसाद से जुड़े हैं। एक बार जब ये स्थितियां समझ में आ जाती हैं, तो यह ट्रैक करना आसान हो जाता है कि कौन सी कमियों की भरपाई हो सकती है। खाने के लिए ट्रिगर क्या हो जाता है "सब कुछ जो नीचे नहीं है"? भय, चिंता, आक्रोश? ये विभिन्न वैक्टरों में निहित हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपनी मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के ज्ञान के साथ सामना करने की आवश्यकता है।
कल्पना करें: आपको अचानक पता चलता है कि रिपोर्ट को कल जमा करने की आवश्यकता है, और इसे पूरा करने के लिए आपके पास केवल आधा दिन है। ध्यान केंद्रित करने और काम करने के लिए कसकर बैठने के बजाय, आप पूरी तरह से सोचना बंद कर देते हैं, विचारों को पक्षों पर बिखेरते हैं, और आपके पैर खुद आपको रेफ्रिजरेटर तक खींचते हैं। जब आप अपने होश में आते हैं, तो आप पहले से ही अधिक काम कर रहे हैं और यहां तक कि काम करने के लिए भी इच्छुक नहीं हैं। आप इसे अंतिम तक बंद कर दें।
यह गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। वह तनाव के साथ अचानक होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जो उसे स्तूप में डाल देता है। भोजन सुखदायक है, लेकिन कार्य करने की इच्छा कम रहती है। अपने गुणों को जानते हुए, एक गुणवत्ता परिणाम के लिए जितना संभव हो उतना सब कुछ करने की इच्छा, आपको ऐसे मोड़ से बचने की आवश्यकता है। आखिरकार, आप जल्दी में गलती नहीं करना चाहते हैं, क्या आप? क्या तात्कालिकता वास्तव में उचित है, या यह किसी का पागल निर्णय है, तर्क से नहीं? हमें इसका पता लगाने की जरूरत है। यदि यह हर समय होता है, तो क्या यह आपके लिए सही जगह है? इस प्रश्न का उत्तर दिया जाना चाहिए, जीवन में कुछ बदलना चाहिए, और तनाव का कारण समाप्त हो जाएगा।
3. एहसास करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं।
भोजन के लिए सबसे अच्छा मसाला भूख है।
सुकरात
उस समय जब आप स्नैक लेना चाहते हैं, तो आपको खुद को रोकने और सवाल पूछने की ज़रूरत है: "क्या मैं वास्तव में खाना चाहता हूं या यह सिर्फ मेरे लिए है?" जब भूख की वास्तविक भावना होती है (शारीरिक, भावनात्मक नहीं), यहां तक कि रोटी और नमक की एक पपड़ी भी आपको अच्छा स्वाद देगी। यह एक परीक्षा है कि आप वास्तव में भूखे हैं। जब आप अपने दिमाग में एक डिश पर जाते हैं, तो दूसरा और आप कुछ भी नहीं रोक सकते हैं - इसका मतलब है कि, सबसे अधिक संभावना है, कोई भूख नहीं है।
यह मानस मानस कैसे काम करता है: वह सबसे बड़ी खुशी का अनुभव करता है जब उसने एक बड़ी कमी जमा की है। शून्य का आकार जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक उसका भराव होगा।
खाने के आनंद की तुलना करने के लिए एक प्रयोग के रूप में, कम से कम 24 घंटे (उदाहरण के लिए, रात के खाने से रात के खाने के लिए) उपवास की कोशिश करें। भुखमरी के बाद, साधारण बोर्स्ट एक पेटू डिश की तरह लगेंगे। और जब आप भावनात्मक रूप से भूखे होते हैं, तो आप अंतहीन चिप्स, कुकीज़, केक, कैंडी खा सकते हैं और उनका स्वाद नहीं ले सकते। क्योंकि आप भावनाओं से भस्म होते हैं, भोजन के स्वाद से नहीं। आप इस क्षण का आनंद नहीं ले रहे हैं, लेकिन उत्साह में फंस गए हैं।
जब आपको वास्तविक भूख की भावना प्रकट होने के बाद ही खाने का अनुभव मिलता है, तो आप ऐसी इच्छा नहीं होने पर अपना पेट नहीं भरना चाहेंगे। क्योंकि इसका स्वाद अच्छा नहीं है।
क्यों प्रशिक्षण भोजन के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है
भोजन के लिए सही दृष्टिकोण जीवन के लिए एक स्वाद विकसित कर सकता है।
यूरी बुरलान
यदि बचपन से किसी व्यक्ति में सही आदतें रखी गई थीं (भूख लगने पर खाएं, जितना चाहें खाएं, और भोजन के लिए आभारी महसूस करें, भोजन साझा करें), जीवन के प्रति उसका दृष्टिकोण भी उचित होगा। भोजन भोगने की क्षमता = जीवन का आनंद लेने की क्षमता।
भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए, आप इसके विपरीत जा सकते हैं: यदि आप हर दिन का आनंद लेना सीखते हैं, तो आप अपने परिवार में खुश रहेंगे और काम पर, आपके पास खाने के लिए कुछ नहीं होगा। आप जीवन के लिए जितनी जरूरत है, उतना ही खाएंगे।
प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" जीवन का आनंद लेने की क्षमता के लिए तंत्रिका कनेक्शन का पुनर्निर्माण करता है। और लोगों को अचानक पता चलता है कि भोजन की निरंतर लालसा गायब हो गई है।
डॉक्टर डायना किर्स बताती हैं कि भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए प्रशिक्षण "सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान" क्या देता है:
याद रखें कि जूलियट ने शून्य को अंदर कैसे भरा?
