शर्म और आत्म-शंका को कैसे दूर किया जाए
शर्म, अलगाव, आत्म-संदेह जीवन के लिए बहुत अप्रिय और कठिन परिस्थितियां हैं। लोगों से बात करना मुश्किल है, अपनी बात का बचाव करें, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। बेशक, आप आत्म-विश्वास और धक्का-मुक्की करने वाले लोगों के विपरीत, अपने आप को विनम्रता, अपने आप को भड़काने के लिए अनिच्छा के साथ सही ठहरा सकते हैं। वे अपनी दिलेरी से नाराज़ हैं, लेकिन गहराई से मैं सिर्फ मुक्ति के रूप में और आसानी से एक बातचीत में प्रवेश करना चाहता हूं …
इस लेख में, आप सीखेंगे:
- जो शर्म और आत्म-संदेह की विशेषता है;
- क्यों अभ्यास "क्या डरावना है" या "खुद से प्यार करें" शर्म से मदद न करें;
- यूरी बरलान "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" के प्रशिक्षण से आधुनिक मनोविश्लेषण का उपयोग करते हुए, बिना किसी के साथ जबरदस्ती और हिंसा के बिना शर्म और आत्म-संदेह को कैसे दूर करें।
शर्मीला या विनम्र?
शर्म, अलगाव, आत्म-संदेह जीवन के लिए बहुत अप्रिय और कठिन परिस्थितियां हैं। लोगों से बात करना मुश्किल है, अपनी बात का बचाव करें, अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। बेशक, आप आत्म-विश्वास और धक्का-मुक्की करने वाले लोगों के विपरीत, अपने आप को विनम्रता, अपने आप को भड़काने के लिए अनिच्छा के साथ सही ठहरा सकते हैं। वे अपनी दिलेरी से नाराज़ हैं, लेकिन गहराई से मैं बस मुक्ति के रूप में और आसानी से एक बातचीत में प्रवेश करना चाहता हूं।
शील एक अच्छी गुणवत्ता है, गरिमा से भरा है। यह वास्तव में सजग है, जैसा कि डींग मारने और आत्म-धार्मिकता के विपरीत है। अलगाव और शर्मीलेपन में, कोई गरिमा नहीं है, किसी की खुद की हीन भावना, आंतरिक संघर्ष, तनाव की केवल एक छटपटाहट है क्योंकि आप अपनी इच्छाओं को महसूस नहीं कर सकते - मैं चाहता हूं और नहीं कर सकता। मनोवैज्ञानिक सामाजिक भय की इस स्थिति की चरम अभिव्यक्तियों को कहते हैं।
हम लोगों के बीच रहते हैं और हर दिन उनका सामना करते हैं, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं। जब प्रत्येक संपर्क बड़ी मुश्किल से दिया जाता है, तो इस सवाल का जवाब देना महत्वपूर्ण हो जाता है कि शर्म और आत्म-संदेह से कैसे छुटकारा पाया जाए।
जब हर दिन अति कर रहा है और करतब
विभिन्न तरीकों से शर्म और मितव्ययिता प्रकट होती है। एक व्यक्ति लगातार इस बात से चिंतित हो सकता है कि लोग उसके बारे में क्या सोचते हैं। ऐसा लगता है कि हर कोई उसे देख रहा है और उसकी उत्तेजना देख रहा है। वह हिलने-डुलने, कुछ गलत करने से डरता है, हास्यास्पद, हास्यास्पद, बदसूरत, निश्छल, बेवकूफ लगता है। वह टिटनेस हो जाता है। जब आप मुस्कुराने या कुछ कहने की ज़रूरत होती है, तो चेहरा एक गतिहीन मास्क में जम जाता है या चिकोटी काटने लगता है।
एक शर्मीला व्यक्ति जब आप फोन कॉल करने, अपरिचित लोगों के साथ संवाद करने, सड़क पर एक अजनबी से सवाल पूछने, ड्राइवर को सही स्टॉप पर रुकने, एक दुकान में दोषपूर्ण सामान सौंपने, और बोलने के लिए ठंडे पसीने से कवर हो जाता है। जनता के लिए। हाथ काँपते हैं, साँस पकड़ती है, पागलों की तरह दिल के पाउंड।
एक सोशियोफोब बाहर जाने, सार्वजनिक स्थानों पर खाने और सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करने से भी डरता है।
जो लोग अपनी बात का बचाव करना नहीं जानते हैं और कहते हैं कि "नहीं" को शर्मीला, डरपोक और बहुत नरम माना जाता है। इनमें आसानी से हेराफेरी की जा सकती है। ऐसा व्यक्ति बाहर रहना नहीं चाहता है, जितना संभव हो उतना कम ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए वह जीवन में बहुत कम है - दोनों काम में और अपने निजी जीवन में। आखिरकार, किसी लड़की को डेट पर आमंत्रित करने के लिए, बिल्कुल वही जिसे आप पसंद करते हैं, आपके पास आत्मा नहीं है - "मैं कैसे कर सकता हूं?" …
लोगों के संपर्क में प्रत्येक असफल प्रयास आत्मविश्वास पर और भी अधिक प्रहार करता है। नतीजतन, कोई इस अनुभव को कम से कम दोहराना चाहता है, अधिक से अधिक बार घर पर रहने और कहीं भी जाने की आवश्यकता नहीं है। एक दुष्चक्र पैदा होता है जिसमें से कोई रास्ता नहीं दिखाई देता है।
एक शर्मीले व्यक्ति के अनुभवों के बारे में प्रशिक्षण "सिस्टम वेक्टर मनोविज्ञान" से एक वास्तविक कहानी:
शर्म किस बात की ओर ले जाती है
शर्म बिल्कुल भी हानिरहित नहीं है। इच्छाओं और सपनों को साकार करने के लिए व्यक्ति के लिए अपने जीवन में कुछ बदलना मुश्किल है। वह अवसाद, उदासीनता में गिर जाता है, एक धर्मोपदेश बन जाता है, कल्पनाओं और आभासी खेलों में वास्तविकता छोड़ देता है। मनोदैहिक बीमारियाँ प्रकट होती हैं। यहाँ इस जीवन शैली के कुछ ही परिणाम हैं।
- कॉम्प्लेक्स। एक अंतर्मुखी व्यक्ति अन्य "सामान्य" लोगों की तरह महसूस नहीं करता है। लोगों के संपर्क में विफलताओं का अनुभव करते हुए, वह तेजी से आत्मविश्वास खो देता है, खुद को बेवकूफ, बदसूरत, असफलता, जीने के लिए अयोग्य, प्रकृति की गलती लगता है। यह कैसे परिसरों को गुणा करता है।
- अधूरापन। उनके जीवन के किसी भी क्षेत्र में एक सोशियोफोब का एहसास नहीं होता है। वह नहीं जानता कि संघर्ष में खुद का बचाव कैसे किया जाए, खुद को घोषित करने के लिए, अपने सिद्धांतों का दृढ़ता से पालन करने के लिए, इसलिए काम पर वह एक शांत लेकिन निर्बाध जगह पर बैठना पसंद करता है। यहां तक कि अगर उसके पास कई प्रतिभाएं हैं, तो असुरक्षा उसे महसूस करने से रोकती है। एक शर्मीला व्यक्ति अपने प्यार को कबूल करने, एक रिश्ते को शुरू करने की हिम्मत कभी नहीं करेगा। शर्मीले और असुरक्षित होने से कैसे रोकें यदि आप लोगों को खोलने और उन पर भरोसा करने से डरते हैं?
- व्यवहार असामान्यताएं। एक बंद व्यक्ति अजीब लग सकता है: वह लोगों की कंपनी में बुरा महसूस करता है, वह एक सामान्य मनोदशा साझा नहीं करता है, वह एकांत के लिए प्रयास करता है। जब हर कोई खुश होता है, तो वह रो सकता है, एक टैंट्रम फेंक सकता है। वह खुद पर बहुत अधिक ध्यान देते हुए थक सकता है, एक भीड़ में होने से, वह सुरक्षित महसूस करता है और घर पर ही, अपने कमरे में, बंद दरवाजों के पीछे थोड़ा आराम कर सकता है। वह आवास कार्यालय में, बैंक में, प्लंबर को बुलाने से डरता है, इसलिए वह समाज में जीवन के लिए अच्छी तरह से अनुकूलन नहीं करता है।
- साइकोसोमैटिक्स। लगातार आंतरिक तनाव की स्थिति शरीर के काम में वास्तविक व्यवधान पैदा कर सकती है - आतंक हमलों से लेकर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम तक। यूरी बरलान के प्रशिक्षण के प्रशिक्षुओं द्वारा लोगों के संपर्क से आशंकाओं के मनोदैहिक अभिव्यक्तियों का वर्णन किया जाता है।
शर्म और आत्म-शंका को कैसे दूर किया जाए - इसके कारणों का पता लगाएं
किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या की जड़ अचेतन में है। इसलिए, शर्मीली होने से रोकने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको शर्मीलेपन के कारणों को समझने की आवश्यकता है। लोगों के साथ संपर्क से बचने की इच्छा, शर्म, वापसी एक दर्दनाक अनुभव, जन्मजात गुणों की गैर-प्राप्ति की स्थिति में दृश्य, गुदा और ध्वनि वैक्टर वाले लोगों में हो सकती है।
एक सामान्य आघात बचपन में सुरक्षा और सुरक्षा की भावना की कमी है। यह मूल भावना माता-पिता द्वारा दी जानी चाहिए, इसके लिए यह आवश्यक है कि बच्चे की इच्छाओं को पहचानें और उन्हें ध्यान में रखें, उनकी जन्मजात क्षमताओं को विकसित करें, न कि उन्हें तोड़ने के लिए। माँ के साथ भावनात्मक संपर्क होना चाहिए। बच्चे को परिवार में प्यार और समर्थन महसूस होना चाहिए।
यदि यह सब नहीं है, तो इसके अलावा, अगर बच्चे की आलोचना की जाती है, अपमानित किया जाता है, तो वह खुद में वापस आ सकता है, भय और नाराजगी जमा कर सकता है, जो भविष्य में लोगों के साथ संबंध बनाने में असमर्थता पैदा करेगा। लेकिन प्रत्येक वेक्टर का अपना नकारात्मक अनुभव, अपना डर होगा।
दृश्य सदिश में भय
यदि दृश्य बच्चे ने भावनाओं को विकसित नहीं किया, तो ऐसी किताबें नहीं पढ़ीं जो करुणा को प्रोत्साहित करती हैं, सभी जीवित चीजों के साथ सहानुभूति करना नहीं सिखाया, यहां तक कि बस उसके साथ संवाद नहीं किया, पर्याप्त ध्यान नहीं दिया, उसकी सभी विशाल भावनात्मक क्षमता एक में बनी रहेगी। भय की स्थिति - एक प्राथमिक, सहज भावना। वह अपने जीवन में हुई परिस्थितियों पर निर्भर होने से क्या डरता है। और दूरदर्शी की समृद्ध कल्पना विफलता के पैमाने को बढ़ाएगी।
- यदि इस तरह के बच्चे को स्कूल में धमकाया जाता था या उसके पहले प्यार का उपहास किया जाता था, तो वह कड़वे अनुभव को दोहराने से डरता था - एक सामाजिक भय उससे बाहर हो जाएगा।
- अगर वह चिंतित माता-पिता थे, जिन्होंने उन्हें डराया था, उन्हें अपने अतिउत्साह के साथ, "घर पर रहने, या जो कुछ भी होता है" के सिद्धांत द्वारा निर्देशित किया जाता है, वह लोगों के बीच रहने के लिए आश्रित, आश्रित और भयभीत होगा।
दृश्य व्यक्ति की समृद्ध संवेदी क्षमता को निरंतर प्राप्ति की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो सारा ध्यान खुद पर केंद्रित है, वह कैसा दिखता है, क्या महसूस करता है। भय तीव्र होता है।
उदाहरण के लिए, एक दृश्य वेक्टर वाली महिला लंबे समय तक काम नहीं करती है, घर पर बैठती है। और जितनी देर वह काम पर जाने में हिचकिचाती है, लोगों के बीच वह उतनी ही भयानक होती जाती है। पैनिक अटैक और बाहर जाने का डर।
ध्वनि वेक्टर में बंद होना
अक्सर सामाजिक भय का एक कारण एक असत्य अवस्था में ध्वनि वेक्टर की उपस्थिति है। साउंड इंजीनियर को एकांत पसंद है, जैसा कि उसका मिशन विचारों को बनाना, किताबें लिखना, संगीत, कंप्यूटर प्रोग्राम बनाना है। दुनिया का अन्वेषण करें, वैज्ञानिक खोजें करें और हर चीज में अर्थ खोजें। जब वह ऐसा करता है तो अच्छा होता है। फिर वह लोगों से प्रेरणा और विचारों को खींचने के लिए दुनिया में जाना चाहता है।
जब उसे समझ में नहीं आता कि उसकी भूमिका क्या है, उसके जीवन का अर्थ क्या है, अकेले रहने की एक शुद्ध इच्छा रहती है। लोग रास्ते में मिल जाते हैं। उनके जीवन का तरीका - भौतिक संतुष्टि की तलाश में अनन्त घमंड, गलतफहमी, जलन और यहां तक कि घृणा का कारण बनता है। और साउंड इंजीनियर अभी तक इस सब से दूर है। मैं बंद दरवाजों के पीछे इस अंतहीन टिमटिमाते से छिपना चाहूंगा। लेकिन जितना अधिक वह ऐसा करता है, अवसाद उतना ही गहरा होता जाता है।
बचपन के आघात से, लोगों के साथ संचार से प्रभावित हो सकते हैं:
- लगातार शोर, क्योंकि एक ध्वनि बच्चे का सबसे संवेदनशील अंग कान है। जोर की आवाज से उसे दुख होता है;
- शब्दों की इंद्रियों में अपमानजनक: "बेवकूफ", "मूर्ख", "केवल मैंने आपको जन्म क्यों दिया?" यह सुनकर, बच्चा अलग-थलग हो जाता है, लोगों के साथ संपर्क के पूर्ण नुकसान तक।
आक्रोश और आत्म-संदेह
एक गुदा वेक्टर के साथ इत्मीनान से, पूरी तरह से मेहनती बच्चे के लिए, निम्न अनुभव दर्दनाक होगा:
- कोई पर्याप्त प्रशंसा नहीं थी;
- उनके प्रयासों और प्रयासों को अत्यधिक आलोचना और सटीकता से अवमूल्यन किया गया था;
- उसे लगातार बाधित किया गया, उसे खत्म करने की अनुमति नहीं थी, मामले को अंत तक खत्म करने के लिए;
- अपराधबोध की भावनाओं में हेरफेर - "आप अपनी माँ से प्यार नहीं करते, इसलिए आप नहीं करते …"।
के आधार पर:
- आत्मसम्मान की कमी,
- दूसरों की राय पर निर्भरता,
- बदनामी का डर
- पहला कदम उठाने और गलती करने का डर,
- अत्यधिक पूर्णतावाद,
- अपने आप पर अत्यधिक मांग,
- माता-पिता के खिलाफ आक्रोश, जो तब पूरी दुनिया में अनुमानित है।
यह सब, ज़ाहिर है, संचार में आसानी में योगदान नहीं करता है। एक अच्छी याददाश्त विफलता के सभी मामलों को ध्यान से संरक्षित और गुणा करती है और लोगों के सामने "शर्म" करती है।
शर्मीली होने से कैसे रोकें - शीर्ष बुरी सलाह
- क्या डरावना है: सड़क पर अजनबियों से संपर्क करें और उनसे निर्देश मांगें।
- उस लड़की से फोन नंबर मांगें जिसे आप पसंद करते हैं।
- हर सफल संचार प्रयास के बाद, अपने आप को एक मिठाई, गर्म स्नान या नए संगठन के साथ पुरस्कृत करें।
- खुद से प्यार करें, अपने आप में ऐसे गुण खोजें जो सम्मान के योग्य हों, अपनी गरिमा महसूस करें, आत्मविश्वास हासिल करें।
जिस किसी ने शर्म और आत्म-संदेह को दूर करने के लिए इस तरह के सुझावों का पालन करने के लिए कम से कम एक बार कोशिश की है, सबसे अधिक संभावना है, जानता है कि ऐसा करना कितना मुश्किल है। इस तरह के प्रयोगों के बाद पूरी तरह से नाखुश होना, कैसे अपर्याप्तता की भावना को और अधिक मजबूती से जड़ लेता है, क्योंकि मैं अभी भी कांप रहा था, मैं अभी भी डर गया था, मैंने अभी भी अपनी सांस को पकड़ा था, और ध्यान खुद पर दर्दपूर्वक तय किया गया था। यह भी ध्यान देने योग्य नहीं है कि एक मधुर व्यवहार के बाद, आंकड़ा खराब हो जाता है, और खरीद के साथ तनाव से राहत पाने के लिए बटुए को खाली कर देता है। और अगर मुझे पता था कि यह बहुत आत्मविश्वास हासिल करना है, तो मैं निश्चित रूप से इसे बहुत पहले करूंगा।
दूसरे में आउटपुट:
- मानसिक आघात और लंगर को देखने के लिए जो नकारात्मक अनुभवों में आयोजित किया गया था, और इस तरह अतीत के प्रभाव से छुटकारा मिलता है;
- व्यक्तिगत गुणों का विश्लेषण करें, अपनी क्षमता और विकास वेक्टर देखें, सच्ची इच्छाओं और लक्ष्यों को निर्धारित करें। फिर आत्म-विश्वास होगा, और विचारों में स्वतंत्रता होगी, और अपनी बात का बचाव करने की इच्छा होगी, अपने तरीके से जाने के लिए;
- अन्य लोगों को समझने के लिए, उन्हें अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ देखने के लिए, और … हमेशा के लिए उनसे डरना, पिछली शिकायतों पर मुस्कुराना।
यह सब आपको प्रणालीगत मनोविश्लेषण करने की अनुमति देता है। इसके आधार पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
शर्म और आत्म-शंका को कैसे दूर करें और जीना शुरू करें
अपनी भावनाओं को जाने दो
यदि एक दृश्य वेक्टर है, तो इसका मतलब है कि कई भावनाएं हैं। और उन्हें दूसरे व्यक्ति को महसूस करने, संबंध बनाने, भावनाओं का अनुभव करने, इंप्रेशन प्राप्त करने के लिए दिया जाता है। यह आश्चर्यजनक है कि एक व्यक्ति जो भावनात्मक संबंध बनाने के लिए पैदा हुआ है वह कभी-कभी ऐसा करने से सबसे अधिक डरता है। लेकिन भावनाओं को एक आउटलेट की आवश्यकता होती है, और फिर वे नकारात्मक में जाते हैं - भय, नखरे, आतंक हमले।
इसे साकार करने के बाद, आपको अपनी संवेदी दुनिया को खोलना शुरू करना होगा:
- किसी प्रिय व्यक्ति के साथ बात करने की कोशिश करें, अपनी भावनाओं को उसके बारे में बताएं, जो लंबे समय से दर्दनाक है। इसे किसी पर भरोसा करने दें, जिसके साथ आप सुरक्षित हैं। एक साथ रोना;
- फिल्में देखें और रोने के लिए किताबों को सहानुभूति के साथ पढ़ें। यूरी बरलान ने कहा कि आँसू भावनाओं को कैसे प्रकट करते हैं:
- छुट्टियों और जन्मदिन पर अपने दोस्तों और प्रियजनों को बधाई दें, कहें कि उन्हें क्या खुशी और खुशी मिलती है। इस तरह की छोटी क्रियाएं आपको अन्य लोगों पर ध्यान देने और खुद से एकाग्रता हटाने के लिए सिखाएंगी;
- लोगों को उपहार दें। यह सोचने के बारे में कि किसी व्यक्ति को क्या चाहिए, वह किस बारे में खुश होगा, हम खुद को दूसरे व्यक्ति को महसूस करने की क्षमता का पता लगाते हैं।
तैयार करें और छोटे शुरू करें
यह एक विरोधाभास है: एक गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति - संभावित रूप से सबसे अच्छा पेशेवर, शिक्षक, विशेषज्ञ, सुनहरे हाथों का मास्टर - शर्म और आत्म-संदेह को दूर करने के बारे में चिंतित दूसरों की तुलना में अधिक बार है। खुद को और अन्य लोगों को समझने के माध्यम से आक्रोश और नकारात्मक पिछले अनुभवों के प्रभाव से छुटकारा पाने से, आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे:
- इस बारे में सोचें कि आप एक वास्तविक पेशेवर बनना चाहते हैं, जो आपके लिए सीखना दिलचस्प होगा, और इसे करना शुरू करें - थोड़ा-थोड़ा करके, सरल चरणों के साथ;
- दर्शकों से बात करने से पहले या किसी महत्वपूर्ण बातचीत से पहले, अच्छी तरह से तैयार करें, एक योजना बनाएं, थीसिस को स्केच करें, रिहर्सल करें। यह आपको आत्मविश्वास देगा और बुरे अनुभवों से बचाएगा;
- कठिनाई की डिग्री को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है - सबसे पहले, एक दोस्त के जन्मदिन पर एक बधाई भाषण बोलो, फिर रिश्तेदारों के सामने बोलो, फिर एक कॉर्पोरेट पार्टी में, और फिर आप एक गंभीर पेशेवर प्रदर्शन पर फैसला कर सकते हैं;
- मूल्यवान अनुभवों के रूप में गलतियों को देखें, अगली बार आपको बेहतर करने में मदद करने के लिए एक सबक, और उत्कृष्टता के लिए सड़क पर एक महत्वपूर्ण कदम।
